Techninio gedimo pratimas

Skirtingai nei absoliučios nesėkmės atveju, kai negalite pakelti štangos ir visiškai susisukti, techninis gedimas yra tada, kai kiekvieną kartojimą atliekate teisingos formos seriją, kol nebegalite išlaikyti tinkamos formos. Kai pasieksite šį tašką treniruotėje, rinkinys baigtas.

1. Ar turėčiau treniruotis iki techninio gedimo?
2. Kas yra raumenų nepakankamumo metodas?
3. Ar pjovimo metu reikia treniruotis iki nesėkmės?
4. Ar blogai kiekvieną setą eiti į nesėkmę?
5. Ar turite atlikti kūno svorio pratimus iki nesėkmės?
6. Ką reiškia 3 rinkiniai iki nesėkmės?
7. Atlikite atsispaudimus iki raumenų nepakankamumo?
8. Ar gerai eiti iki nesėkmės?
9. Ar užtenka vieno gedimo?
10. Atlikite pakartojimus iki nesėkmės?
11. Kodėl mokymas iki nesėkmės yra blogai?
12. Ar galite sukurti raumenis netreniruodami iki nesėkmės?
13. Kiek nesėkmių rinkinių turėčiau padaryti?
14. Ar galima suplėšyti be svarmenų?

Ar turėčiau treniruotis iki techninio gedimo?

Treniruotės iki nesėkmės nėra veiksmingesnės už nesitreniruojimą iki nesėkmės ir gali paskatinti prastą techniką, padidinti traumų riziką ir trukdyti intensyvumui bei apimtims. Daugumą serijų atlikite vieną ar du pakartojimus, vengdami techninių gedimų, ir tik kas porą savaičių atlikite izoliacijos pratimus.

Kas yra raumenų nepakankamumo metodas?

Raumenų nepakankamumas reiškia svorio kėlimą iki taško, kai raumuo nebegali susitraukti koncentriškai. Tai išgalvotas būdas pasakyti, kad raumuo tiesiog negali atlikti kito kartojimo.

Ar pjovimo metu reikia treniruotis iki nesėkmės?

Kodėl pjovimo metu turėtumėte treniruotis? Pjovimo tikslas – sistemingai numesti kuo daugiau kūno riebalų, taip pat išsaugant raumenų masę. ... Nesugebėjimas treniruoti jėgos, ypač be didelės apkrovos, gali sukelti raumenų išsekimą, jėgos praradimą ir sumažėjusį medžiagų apykaitą.

Ar blogai kiekvieną setą eiti į nesėkmę?

Nesėkmės treniruotės neturėtų būti naudojamos kiekviename rinkinyje. Jei naudojatės nesėkmių treniruotėmis, darykite tai tik paskutinį pratimų rinkinį ir galbūt tik hipertrofijos dieną. Asmenys, naudojantys intensyvumo metodus „be nesėkmės“, tai darydami turėtų atsižvelgti į papildomą poilsį. Leiskite savo kūnui atsigauti!

Ar turite atlikti kūno svorio pratimus iki nesėkmės?

Taip, kūno svorio pratimai gali ugdyti raumenis, jei laikotės šių principų: padidinkite pakartojimų skaičių, sumažinkite poilsio laiką, atlikite variacijas, treniruokitės iki nesėkmės, padidinsite įtempimo laiką ir įgyvendinsite mechaninius kritimo rinkinius.

Ką reiškia 3 rinkiniai iki nesėkmės?

Tarkime, kad jūsų treniruočių programa reikalauja trijų 10 pakartojimų garbanų su štanga. Svorio lavinimo programos kalba tai yra 3 × 10 rankų sulenkimai. Treniruotis iki nesėkmės reiškia pasirinkti pakankamai sunkų svorį, kad paskutinis pakartojimas apmokestintų jus tiek, kad jums sunku jį užbaigti tame rinkinyje.

Atlikite atsispaudimus iki raumenų nepakankamumo?

„Užuot padarę tam tikrą skaičių atsispaudimų ir sustoję, mes stumsime į nesėkmę – tol, kol negalėsite padaryti kito atsispaudimo“, – sakė Smetas. „Šiuo atveju nesėkmė yra sėkmė.„Stumdamas nesėkmę, raumenys yra nuolat įtempti.

Ar gerai eiti iki nesėkmės?

Jei norite atlikti gedimų rinkinį, išsaugokite jį pabaigai. Nerealu, kad pradedantysis kilnotojas kiekviename rinkinyje treniruotųsi iki nesėkmės, jei ketinate lavinti raumenis. Tačiau jei bandote pasiekti hipertrofiją arba užsiauginti didesnių raumenų, labiau siekiate treniruotės efekto, o ne didelio svorio.

Ar užtenka vieno gedimo?

Treniruotės iki nesėkmės per vieną pratimą suteikia dvigubai daugiau jėgos, nei nesitreniruojant iki nesėkmės. ... Tiesą sakant, jei nepavyks daugiau nei vieno rinkinio, jėgos padidėjimas iš tikrųjų gali sumažėti. Žinutė apie tai: kad pasisektų, per vieną pratimą atlikite ne daugiau kaip vieną seriją iki nesėkmės. Ne daugiau ne maziau.

Atlikite pakartojimus iki nesėkmės?

Treniruočių kalboje „sugebėjimas pasiekti nesėkmę“ arba „treniruoti iki nesėkmės“ reiškia pakartojimus serijoje tol, kol nepavyks atlikti papildomo pakartojimo. Iš tikrųjų tai reiškia, kad bandoma atstovauti, bet nepavyksta.

Kodėl mokymas iki nesėkmės yra blogai?

Geros naujienos: pasiekus absoliučią nesėkmę, atsiranda didesnis treniruočių stimulas nei to nedarymas. Blogos naujienos: tai taip pat sukelia neproporcingai didelį nuovargį, kuris gali neigiamai paveikti likusią treniruotės dalį arba kitas jūsų treniruotes tą savaitę.

Ar galite sukurti raumenis netreniruodami iki nesėkmės?

Pirmiausia: nėra jokių abejonių, kad galite priaugti pastebimų raumenų nepatiriant raumenų nepakankamumo. Tai buvo įtikinamai įrodyta tyrime, kurio metu jauni koledžo amžiaus vyrai atsitiktinai atrinko atlikti 4 rankų sulenkimo rinkinius, sukeldami nesėkmes arba sustabdydami kelis pakartojimus iki nesėkmės.

Kiek nesėkmių rinkinių turėčiau padaryti?

Treniruotės iki nesėkmės reikalauja daug daugiau pastangų, nei sustoti vos nepasibaigus. Taigi jūs negalite atlikti tokio paties tūrio, kaip darytumėte, jei naudotumėte įprastą kultūrizmo rutiną, kai sustojate tik po nesėkmės. Atrodo, kad pratimui geriausiai tinka trys rinkiniai.

Ar galima suplėšyti be svarmenų?

Yra įvairių būdų, kaip gauti suplėšytą kūną, kurio ieškote be įrangos. Galite sukurti išplyšusį ir raumeningą kūną atlikdami išbandytus ir tikrus kalisteninius pratimus, atlikdami didelio intensyvumo aerobikos pratimus ir laikydamiesi sveikos mitybos plano, atitinkančio jūsų kūno poreikius.